最佳运动时间段！研究发现，这个点运动，死亡率、心血管疾病风险最低

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最佳运动时间段！研究发现，这个点运动，死亡率、心血管疾病风险最低
, R- I. |# ~1 v来源：医诺维 2024-04-12 14:41+ d/ T% |9 _; l6 E
每天在晚上进行有氧MVPA，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
& k3 h% W2 ^! \6 n. X" Y9 T8 l澳大利亚悉尼大学的研究人员在" Diabetes Care "期刊上发表了一篇题为" Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity，Mortality，Cardiovascular Disease，and Microvascular Disease in Adults With Obesity "的研究论文。
: H7 x: C( D7 M' Q1 p/ L9 [. g& B该研究显示，晚上6点以后进行运动，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
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9 O+ W2 r, H5 e; b. `5 t在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中29836名参与者，平均年龄为62岁，参与者平均BMI大于等于30，其中2995名参与者还被诊断患有2型糖尿病，通过佩戴的手腕加速度计测量了运动情况，分析了有氧MVPA与心血管疾病（CVD）、微血管疾病（MVD）、全因死亡风险之间的关系。
8 Y$ B) b5 d; `- Y5 ~+ L根据不同运动时间段，将参与者分为3组：上午（6-12点）、下午（12-18点）和晚上（18-24点）。
8 Q6 @1 W: ~5 W" {+ F7 S有氧MVPA定义为，持续大于等于3分钟的MVPA发作。对照组为每天有氧MVPA少于1次的参与者。0 \+ B9 r7 c9 y& ~1 ~$ D4 V
在平均8年的随访期间，共记录了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管事件。9 Q; r) }7 i' A  h/ {8 b( A$ }' O; S
研究发现，每天在晚上进行有氧MVPA，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
/ Z' g2 I* d' H* r2 y1 ?具体来说，与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低61%相关；下午进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低40%相关；上午进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低33%相关。) }" g9 k4 a6 W( S
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此外，对心血管疾病、微血管疾病分析发现了类似的结果。
  X4 X- |3 n' i7 k: G与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低36%相关；下午进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低16%相关；上午进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低17%相关。7 p3 m8 K" u% k4 U, v
与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低24%相关；下午进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低16%相关；上午进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低21%相关。( a, a) `7 x7 v
接下来，研究人员分析了肥胖且患有2型糖尿病的人，与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
; x2 {) q6 D# ^! D1 A有趣的是，研究人员还发现，运动的频率似乎比总持续时间对健康更重要。
% Z4 [' m9 M; e4 N: f0 K研究人员表示，虽然运动不是解决肥胖危机的唯一方法，但这项研究确实表明，那些能够在一天中的特定时间运动的人，可能会获得最大的健康收益。$ D& O4 c7 |, R$ u$ Q
尽管如此，研究人员强调，这是一项观察性研究，无法确认因果关系，由于观察设计，不能完全排除潜在的反向因果关系。
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除了最佳运动时间段，运动的类型也尤为重要。
0 \2 e1 F: g  X$ t# l- r早在2016年，《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality：a cohort study of 80306 British adults "的研究论文。" r! ^! T: v% V* x# F. g
研究显示，对于降低全因死亡最佳的运动类型依次是：挥拍类运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低47%、28%、27%；
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6 ?% t; ?' `4 K% |对于降低心血管死亡风险最佳的运动也是：挥拍类运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低56%、41%、36%。
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