每天仅需2分钟剧烈运动，即可延长寿命，死亡风险降低18%

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每天仅需2分钟剧烈运动，即可延长寿命，死亡风险降低18%. o6 P- @$ M, X, c$ \
来源：医诺维 2022-10-28 18:02  ~3 A  r( P3 M8 z
即使不增加人们锻炼的时间，进行更大强度的锻炼也可以降低心血管疾病风险。与中等至剧烈运动占总运动量的10%相比，当占比为20%时，心血管疾病发病率降低14%，相当于将每天14分钟的步行时间变成了7分钟。
. p5 l2 _* K/ F; {生命的意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，运动和健康是正相关的关系。
, l. \4 b- I2 t5 h多运动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。/ R* v' A7 B7 J$ L9 Y0 ~9 B5 v( M
2022年10月27日，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《欧洲心脏杂志》" European Heart Journal "上发表了一篇题为" Vigorous physical activity，incident heart disease，and cancer：how little is enough？ "的研究论文。
: G, ]# ]5 Y% I, p) s$ {1 G% x. T该研究表明，每次两分钟，每周累计15分钟的剧烈运动，降低死亡风险。与每周2分钟相比，每周累计15分钟剧烈运动的人，死亡风险降低18%，心血管疾病风险降低15%，癌症死亡风险降低16。如果每天进行4次2分钟的剧烈运动，死亡风险降低27%。5 @/ T: }" D+ F! ^6 d* f- e. l
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在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的71893名成年人，平均年龄为62.5岁，女性占56%，通过腕戴式加速度计测量参与者的运动，分析了剧烈运动的时长和频率与全因死亡、心血管疾病死亡、癌症死亡，以及心血管疾病和癌症发病率的关系。: |# ^3 k+ E/ `. C$ x. x" U8 i5 w9 V
在平均7年的随访期间，共记录1927例死亡，包括602例心血管疾病死亡和1150例癌症死亡。3 ]$ ^  _: V/ {/ g+ H
总的来看，随着剧烈运动时长和频率的增加，全因死亡、心血管疾病死亡、癌症死亡，以及心血管疾病和癌症发病率都呈下降趋势。: o) v1 \* U; Z% i3 D& l
全因死亡风险分析发现，没有剧烈运动的参与者，全因死亡风险为1.69%，5年死亡风险为4.17%；相比之下，每周10-30分钟剧烈运动的参与者，全因死亡风险降低至1.35%，5年死亡风险降低至1.78%；每周30-60分钟剧烈运动的参与者，全因死亡风险仅为1.06%，5年死亡风险为1.47%；每周剧烈运动超过60分钟，全因死亡风险仅为1.05%，5年死亡风险仅为1.1%。0 {4 V5 I: y! F/ Z' O
心血管疾病发病率分析发现，没有剧烈运动的参与者为4.96%，每周10-30分钟剧烈运动的参与者为4.08%，每周30-60分钟剧烈运动的参与者为3.32%，每周剧烈运动超过60分钟的参与者为3.29%。0 y* }7 C4 Y, j  |, Q) `2 a' O
每周15-20分钟剧烈运动与较低的死亡率有关6 z+ I( ?5 u+ T# `" G, S
通过计量关系发现，每周进行大约15-20分钟的剧烈运动与较低的死亡率、心血管疾病和癌症发病率有关。
( b1 w* L, ]" b) O: ^" F与每周剧烈运动2分钟相比，每周累计15分钟剧烈运动的人，死亡风险降低18%，心血管疾病风险降低15%，癌症死亡风险降低16。如果每周20分钟剧烈运动，心血管疾病风险降低40%。每天进行4次2分钟的剧烈运动，死亡风险降低27%。( @; ?. e0 `5 f$ Q; L
研究人员表示，正如所料，人们花在剧烈运动上的时间越多，对长寿的益处就越大，死亡风险最低的剧烈运动时间为每周大约60分钟，可将全因死亡风险降低至1%。
" t- Q  j# i+ u7 m- I( v6 m$ C2 B即使你没有太多的时间去运动，这项研究显示，每天仅仅需要2分钟，累加起来，也能对健康带来益处。8 z! i  g+ R7 v& k
综上，即使是短时间的剧烈运动，累积起来，也有益健康，延长寿命。
1 @8 W6 \$ k# d/ ~3 S1 g1 [同期，英国莱斯特大学的研究人员在《欧洲心脏杂志》" European Heart Journal "上发表了一篇题为" Physical Activity Volume，Intensity and Incident Cardiovascular Disease "的研究论文。& @5 o( G& p0 {9 A
研究分析了 UK Biobank 数据库中的88412名参与者，研究表明，不仅仅是运动的时间，身体活动的强度对于减少心血管疾病很重要。5 N: `; @# m  F- N; n# `  ^+ j7 M

1 i- @5 Y! E- t研究发现，即使不增加人们锻炼的时间，进行更大强度的锻炼也可以降低心血管疾病风险。与中等至剧烈运动占总运动量的10%相比，当占比为20%时，心血管疾病发病率降低14%，相当于将每天14分钟的步行时间变成了7分钟。' j, ~! v  S5 Y2 V& c- g+ Y9 u

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