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最新研究发现,做好这3件事,有助于延长寿命,即使微小的改变也有益   [复制链接]

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发表于 2025-3-3 23:42 |只看该作者 |倒序浏览 |打印
最新研究发现,做好这3件事,有助于延长寿命,即使微小的改变也有益
2 G$ d$ s- p  _5 Q9 q, R4 y( V来源:医诺维 2025-03-03 15:052 H. N: ~# D, @
研究表明,对睡眠、运动和饮食做出改变,哪怕是微小的改变,与全因死亡风险降低相关,有助于延长寿命。: X  W: c! T# j) I; N8 A4 u
健康的生活方式与一个人的寿命息息相关,采取健康的生活方式可以显著提高寿命。世界卫生组织的研究表明,生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用,约占60%。2 l6 N. y4 i2 a+ L) u. J
睡眠、运动和饮食对健康至关重要,每一个行为都与死亡风险相关,然而,以往的研究通常将睡眠、运动和饮食分开研究,将这三种行为结合起来研究其对健康和死亡风险的研究相对较少。2 v* W5 S, x0 i
2025年2月26日,悉尼大学的研究人员在" BMC Medicine "期刊上发表了一篇题为" Minimum and optimal combined variations in sleep,physical activity,and nutrition in relation to all-cause mortality risk "的研究论文。( [  g8 f) k8 ~7 b5 \
研究显示,对睡眠、运动和饮食做出改变,可以延长寿命,每天中等睡眠时长(7.2-8小时)、中高强度运动(42-103分钟)、健康饮食(57.5-72.5分),与最低的死亡风险相关,死亡风险降低64%。$ @0 w4 `& j: f1 c, m' v
此外,即使微小改变也能延寿,每天增加15分钟睡眠、1.6分钟中高强度运动、多吃0.5份蔬菜,与全因死亡风险降低10%相关。+ R5 v( }$ X+ U6 L0 U$ w( U
* f' A$ i8 }  c, \( a. i
图:参考文献$ G& V0 n8 @- h! @
在这项研究中,研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的59078名参与者,平均年龄为64岁,45.4%为男性,通过佩戴加速度计记录了睡眠和中高强度运动(MVPA),并通过饮食数据来评估饮食质量,分析了睡眠、运动和饮食对全因死亡风险的综合影响。# }6 b0 `! [) d2 O/ }$ E$ Y; C
饮食质量评分(DQS),基于蔬菜、水果、鱼、乳制品、全谷物、植物油、精制谷物、加工肉类、未加工肉和含糖饮料的摄入量,得分范围为0-100,分数越高表示饮食质量越高。
2 Q$ `$ e5 s7 q! X: j7 G在平均8年的随访期间,共记录了2458例死亡事件。
: x9 G8 K/ e* w9 i分析发现,死亡风险最低的睡眠、运动和饮食组合为:每天中等睡眠时长(7.2-8小时)、中高强度运动(42-103分钟)、健康饮食(57.5-72.5分),与死亡风险降低64%。
9 H! O: G0 H8 G! ^9 \
+ H) G0 M* r1 P% s: K5 K图:参考文献5 G9 H7 {1 Q* }+ A' q1 _8 I$ ?. B
此外,与每天睡眠时间最短(5.5小时)、运动最少(7.3分钟)、饮食最差(36.9分)者相比,每天增加15分钟睡眠、1.6分钟MVPA、5饮食评分(每天多吃0.5份蔬菜/每周少吃1份加工肉),与全因死亡风险降低10%相关。9 }7 m* v& r9 ?! M6 o
研究还发现,睡眠、运动和饮食这三种行为之间存在协同作用,表明这些行为的组合,对全因死亡风险的影响比单独行为更强。
; e) C0 j! N5 Q! i. o" |研究人员表示,与单独行为较大的改变相比,关注多种行为联合的微小变化,更能提供较大、可持续的改善健康结果。例如,要将死亡风险降低10%,需要增加60%的睡眠时间、增加25%的运动,而单靠饮食可能无法将死亡风险降低10%。
; ~2 f, R% x; G2 j0 d值得一提的是,2025年2月19日,牛津大学的研究人员在" Nature Medicine "期刊上发表了一篇题为" Integrating the environmental and genetic architectures of aging and mortality "的研究论文。
' o  Y, e$ Y; ^5 }) x# n0 M研究显示,生活方式、生活条件等后天环境因素,对健康和衰老的影响,比基因的影响更大。( L, I* z4 N, d' N# C6 p$ w8 K
这意味着,日常生活中一些简单的改变,就有助于降低疾病风险,延长寿命。# u$ n6 r+ J* f( g: z$ Q, |
9 |/ M; v) Q% Z" c2 [+ }
图:参考文献! g0 N0 t7 h  }! Z8 L3 f6 [9 ]
综上,研究表明,对睡眠、运动和饮食做出改变,哪怕是微小的改变,与全因死亡风险降低相关,有助于延长寿命。
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