最佳运动时间段！研究发现，这个点运动，死亡率、心血管疾病风险最低

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最佳运动时间段！研究发现，这个点运动，死亡率、心血管疾病风险最低5 R: D$ y, ?2 s- D8 j
来源：医诺维 2024-04-12 14:413 h9 [; H% @/ i, _, C; U
每天在晚上进行有氧MVPA，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。2 s1 W: ~; f7 C+ \9 k; Y* M  ]
澳大利亚悉尼大学的研究人员在" Diabetes Care "期刊上发表了一篇题为" Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity，Mortality，Cardiovascular Disease，and Microvascular Disease in Adults With Obesity "的研究论文。
3 ~: U' K7 f5 k) n, P' A: G该研究显示，晚上6点以后进行运动，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
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在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中29836名参与者，平均年龄为62岁，参与者平均BMI大于等于30，其中2995名参与者还被诊断患有2型糖尿病，通过佩戴的手腕加速度计测量了运动情况，分析了有氧MVPA与心血管疾病（CVD）、微血管疾病（MVD）、全因死亡风险之间的关系。
5 p3 Q+ N) ]1 x: p2 q3 s根据不同运动时间段，将参与者分为3组：上午（6-12点）、下午（12-18点）和晚上（18-24点）。; \* w8 m. e' `$ e! b
有氧MVPA定义为，持续大于等于3分钟的MVPA发作。对照组为每天有氧MVPA少于1次的参与者。
- [$ h$ P7 R6 ~7 w在平均8年的随访期间，共记录了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管事件。
2 d9 Q2 {: {. t2 h研究发现，每天在晚上进行有氧MVPA，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。2 F5 ^) A" L  b/ l) |9 }
具体来说，与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低61%相关；下午进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低40%相关；上午进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低33%相关。$ t8 P0 A/ j1 Q, s7 Z& O
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此外，对心血管疾病、微血管疾病分析发现了类似的结果。
8 b5 R1 k  p1 R- b) W2 o与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低36%相关；下午进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低16%相关；上午进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低17%相关。% I: y" r  O  G" ]3 ]) F- B
与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低24%相关；下午进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低16%相关；上午进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低21%相关。
) {5 A7 P( C* m接下来，研究人员分析了肥胖且患有2型糖尿病的人，与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。* Q3 R3 e* {7 Q- `
有趣的是，研究人员还发现，运动的频率似乎比总持续时间对健康更重要。! {1 @8 N) w! Z2 {1 H1 T$ U
研究人员表示，虽然运动不是解决肥胖危机的唯一方法，但这项研究确实表明，那些能够在一天中的特定时间运动的人，可能会获得最大的健康收益。
9 O/ `7 v# X" Z/ c尽管如此，研究人员强调，这是一项观察性研究，无法确认因果关系，由于观察设计，不能完全排除潜在的反向因果关系。) m) ?, b% K% c7 x8 H% \
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除了最佳运动时间段，运动的类型也尤为重要。. U9 Q" i" D$ o# [; E
早在2016年，《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality：a cohort study of 80306 British adults "的研究论文。, O: N- n+ M' y4 n. X
研究显示，对于降低全因死亡最佳的运动类型依次是：挥拍类运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低47%、28%、27%；' P2 p( [  I& _8 o

$ P: l0 y8 P. O+ W对于降低心血管死亡风险最佳的运动也是：挥拍类运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低56%、41%、36%。$ D; Z; |# d, d$ ]* B
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