最佳运动时间段！研究发现，这个点运动，死亡率、心血管疾病风险最低

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最佳运动时间段！研究发现，这个点运动，死亡率、心血管疾病风险最低$ P( z9 O2 T) O4 k3 _  V+ B! [; `
来源：医诺维 2024-04-12 14:41
) ~% S; {2 x8 Z9 M: A每天在晚上进行有氧MVPA，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。1 I) u  [# j/ d1 N$ ]" I* ^1 [- ?
澳大利亚悉尼大学的研究人员在" Diabetes Care "期刊上发表了一篇题为" Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity，Mortality，Cardiovascular Disease，and Microvascular Disease in Adults With Obesity "的研究论文。
% C& ]% S6 E5 p( _+ `9 T  D) t$ L: I该研究显示，晚上6点以后进行运动，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。/ v, l( r6 P) j8 H6 z( ], Z

3 x. P( Q  O, G! Z6 U, R在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中29836名参与者，平均年龄为62岁，参与者平均BMI大于等于30，其中2995名参与者还被诊断患有2型糖尿病，通过佩戴的手腕加速度计测量了运动情况，分析了有氧MVPA与心血管疾病（CVD）、微血管疾病（MVD）、全因死亡风险之间的关系。
1 R: h1 G  E8 N3 X+ t- b根据不同运动时间段，将参与者分为3组：上午（6-12点）、下午（12-18点）和晚上（18-24点）。$ f, [! M- U& E: Y" p' k
有氧MVPA定义为，持续大于等于3分钟的MVPA发作。对照组为每天有氧MVPA少于1次的参与者。8 [3 R! a$ y* K: ]3 \
在平均8年的随访期间，共记录了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管事件。+ J0 J. E, V/ C4 w) z3 k
研究发现，每天在晚上进行有氧MVPA，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。# A6 A6 V- s; ?/ Y
具体来说，与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低61%相关；下午进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低40%相关；上午进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低33%相关。- g  o' s6 v' k

: v( ]% J; z1 s/ r! E* z% Z此外，对心血管疾病、微血管疾病分析发现了类似的结果。
( W# v% C6 V' r! P% I: t# U- I与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低36%相关；下午进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低16%相关；上午进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低17%相关。
/ J& L/ w9 V- \* ~: m" y1 W与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低24%相关；下午进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低16%相关；上午进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低21%相关。4 M# d! _' ]+ s- W+ q, I% W3 x  F
接下来，研究人员分析了肥胖且患有2型糖尿病的人，与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
  k& i9 c( n8 m0 N  I; n, b有趣的是，研究人员还发现，运动的频率似乎比总持续时间对健康更重要。
) l: F; g$ X9 Q+ ]  \" a0 V研究人员表示，虽然运动不是解决肥胖危机的唯一方法，但这项研究确实表明，那些能够在一天中的特定时间运动的人，可能会获得最大的健康收益。
  r+ T1 k4 N) G0 P- c尽管如此，研究人员强调，这是一项观察性研究，无法确认因果关系，由于观察设计，不能完全排除潜在的反向因果关系。6 L# d3 _% o+ E4 w
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除了最佳运动时间段，运动的类型也尤为重要。8 \+ I/ ~4 t# M- |+ {; N0 l
早在2016年，《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality：a cohort study of 80306 British adults "的研究论文。
8 C  z5 h! G9 Q/ w$ y1 ^6 P+ V研究显示，对于降低全因死亡最佳的运动类型依次是：挥拍类运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低47%、28%、27%；% c" R/ f; E) D) L0 H1 y! t' y

- x1 u6 }6 t& f1 W7 H对于降低心血管死亡风险最佳的运动也是：挥拍类运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低56%、41%、36%。9 [4 j5 D0 c! y* k

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