走路快的人，糖尿病风险或降低39%，且年轻16岁

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走路快的人，糖尿病风险或降低39%，且年轻16岁: D# W/ m, e1 S1 s& T4 e4 c$ |' T
来源：医诺维 2024-04-15 14:02; Z9 f3 K  h9 {8 k+ ]. {% q
研究表明，无论步行时间长短，更快的步速与较低的2型糖尿病风险相关，更快的步速还与较长的端粒相关，超过每小时4公里的步行速度，显著降低糖尿病风险。* L# ~7 S! @$ W2 _; ~
塞姆南医科大学的研究人员在 BMJ 子刊《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Walking speed and the risk of type 2 diabetes：a systematic review and meta-analysis "的系统综述。7 W3 w; Z4 ^  o( j0 r  j
研究发现，更快步行速度与降低2型糖尿病风险相关，与休闲散步（<3 km/h）相比，正常步行速度（3-5 km/h）与糖尿病风险降低15%相关，轻快步行（5-6.5 km/h）与糖尿病风险降低24%相关，非常快步行（>6.5 km/h）与糖尿病风险降低39%相关。8 H2 n$ H$ \0 U; J

3 I' d& B, m2 S0 N在这项研究中，研究人员荟萃分析了10项研究，共纳入508121名成年参与者，分析了步行速度与2型糖尿病风险之间的关联。) @4 v$ m+ p4 a( B% |: }
根据参与者的步行速度，将参与者分为4组：休闲散步（<3 km/h）、正常步速（3-5 km/h）、轻快步行（5-6.5 km/h）、非常快步行（>6.5 km/h）。
( k: i0 e2 U/ n/ Y在平均8年的随访期间，共记录了18410例2型糖尿病患者。
. P8 T( [9 g  [* W4 \( Y研究发现，与休闲散步相比，正常步速（3-5 km/h）与参与者患2型糖尿病的风险降低15%相关，相当于每100人中2型糖尿病病例减少0.86例，无论步行时间长短。
0 F* o- W. h% c8 c与休闲散步相比，轻快步行（5-6.5 km/h）与糖尿病风险降低24%相关，相当于每100人中2型糖尿病病例减少1.38例。' H. d* ~: s% i$ |, x
与休闲散步相比，非常快步行（>6.5 km/h）与糖尿病风险降低39%相关，相当于每100人中2型糖尿病病例减少2.24例。
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8 h4 A" j" c! `$ |非常快步行速度与糖尿病风险关系$ f# S" o9 M; w* ^4 q* E0 Y  t* N
此外，研究人员还分析了步速与糖尿病风险之间的剂量反应关系，步行速度每增加1 km/h，患糖尿病的风险就会降低9%，降低糖尿病风险的最低步速是4 km/h，相当于男性每分钟87步，女性每分钟100步。5 @  ?' l2 e: U* U0 a. [

% z5 M( A. h; B步速与糖尿病风险剂量反应关系5 r4 p# n. C: U4 G3 I, s, E9 g
对于其中的潜在机制，研究人员表示，首先，步行速度是整体健康的重要指标，也是功能能力的关键指标。
; J* r+ e6 d# u8 m" W: V0 F$ y3 A其次，更快的步行速度与更好的心肺健康和肌肉力量有关，反过来，这两者都与较低的2型糖尿病风险相关。4 B( N2 K& c, c! |
第三，步行速度加快会增加运动强度，可以对生理功能产生更大的刺激，改善健康状况。: i8 \( s3 Z( ]7 v7 S9 }
最后，快走有利于减肥，有助于提高胰岛素敏感性。
: W$ c9 D6 n" P: p  ~5 A值得一提的是，英国莱斯特大学的研究人员在 Nature 旗下" Communications Biology "期刊上发表了一篇题为" Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length "的研究论文。
8 Q3 ~  C, `+ `研究表明，步行速度与端粒长度之间存在因果关系，步行速度快的人，端粒更长。一生中走路快的人（>6.4 km/h），中年的时候，生物学年龄年轻16岁。
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9 @! M8 h9 Y* d; c* P; u综上，研究表明，无论步行时间长短，更快的步速与较低的2型糖尿病风险相关，更快的步速还与较长的端粒相关，超过每小时4公里的步行速度，显著降低糖尿病风险。
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