最佳运动时间段！研究发现，这个点运动，死亡率、心血管疾病风险最低

yinfuhua

最佳运动时间段！研究发现，这个点运动，死亡率、心血管疾病风险最低: @' P! P5 @4 f7 n
来源：医诺维 2024-04-12 14:41$ ?0 S5 o6 y5 m' ~: s
每天在晚上进行有氧MVPA，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
( p  s" i% e; v, j4 ^: y: x% f' w澳大利亚悉尼大学的研究人员在" Diabetes Care "期刊上发表了一篇题为" Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity，Mortality，Cardiovascular Disease，and Microvascular Disease in Adults With Obesity "的研究论文。
$ ^5 O) V" \+ J9 {7 s9 m该研究显示，晚上6点以后进行运动，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
* `- r  g5 i$ M# v$ O/ J3 } * W, B3 i3 k" e& c3 I) K
在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中29836名参与者，平均年龄为62岁，参与者平均BMI大于等于30，其中2995名参与者还被诊断患有2型糖尿病，通过佩戴的手腕加速度计测量了运动情况，分析了有氧MVPA与心血管疾病（CVD）、微血管疾病（MVD）、全因死亡风险之间的关系。
. ]! K! o( `2 G  i4 @根据不同运动时间段，将参与者分为3组：上午（6-12点）、下午（12-18点）和晚上（18-24点）。* \0 k. T* E* g9 W/ x0 v
有氧MVPA定义为，持续大于等于3分钟的MVPA发作。对照组为每天有氧MVPA少于1次的参与者。' o% Q: W- c! x% h
在平均8年的随访期间，共记录了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管事件。& j) @3 S  I0 e) s1 S
研究发现，每天在晚上进行有氧MVPA，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。- @) _$ e+ j  V) j5 Z
具体来说，与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低61%相关；下午进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低40%相关；上午进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低33%相关。
% M! V6 e9 l/ n
; V6 L* }$ s( ?% ?7 Q- ^$ z1 `此外，对心血管疾病、微血管疾病分析发现了类似的结果。8 h/ V' d) e3 n& y" }0 q* |
与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低36%相关；下午进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低16%相关；上午进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低17%相关。
( u% b) O% v. A与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低24%相关；下午进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低16%相关；上午进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低21%相关。; o! f/ S7 y. Y6 T
接下来，研究人员分析了肥胖且患有2型糖尿病的人，与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。% n: J+ _: V6 J, u7 B0 a
有趣的是，研究人员还发现，运动的频率似乎比总持续时间对健康更重要。
; c$ A( ~& v% ^研究人员表示，虽然运动不是解决肥胖危机的唯一方法，但这项研究确实表明，那些能够在一天中的特定时间运动的人，可能会获得最大的健康收益。
% `. K4 }. t' A! j" J3 L* ?. {尽管如此，研究人员强调，这是一项观察性研究，无法确认因果关系，由于观察设计，不能完全排除潜在的反向因果关系。! t; z4 K4 Q8 d% p: D% ]
1 p4 f8 S! L! Y9 q
除了最佳运动时间段，运动的类型也尤为重要。: M1 V! }, F5 E& m+ r4 ~4 F
早在2016年，《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality：a cohort study of 80306 British adults "的研究论文。
# ?& y" E, k- i0 ~研究显示，对于降低全因死亡最佳的运动类型依次是：挥拍类运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低47%、28%、27%；) h+ E  J) G8 k/ a6 c/ q% t' ]! F

" @: U7 w7 f5 H* z. |1 }- `* L对于降低心血管死亡风险最佳的运动也是：挥拍类运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低56%、41%、36%。
( A4 [1 N1 E+ W8 M9 `3 G  [
0 i- B6 s6 b8 o$ A% i7 j3 J) e